Oktober 15, 2016

Anabole Diät Ernährungsplan

Der Anabole Diät Ernährungsplan!

Dieser Anabole Diät Ernährungsplan, basiert auf einer täglichen Kalorienzufuhr von 2050kcal. Ich persönlich versuche immer die Makronährstoff-Verteilung von 60-65% Kohlenhydraten,30-35% Eiweiß und 0-5% Kohlenhydraten einzuhalten. Bei meinem Anabole Diät Ernährungsplan ist immer ein 5% Spielraum bei der Makronährstoff-Verteilung eingebaut. Dies gibt mir einen gewissen Spielraum bei der Lebensmittelauswahl. Am wichtigsten bei der Anabolen Diät ist es immer unter 30g Kohlenhydraten zu bleiben! Das ist das A&O.

Den vollständigen Anabole Diät Ernährungsplan für 1 Woche inklusive Refeed-Day findet ihr gratis zum Download hier !

MontagFettKohlenhydrateEiweißkcal
Frühstück
4 Eier26,41,630,8370
10g Kokosfett100090
100g Sucuk30118342
2 Fischöl-Kapseln20018
Gesamt:68,42,648,8820
Mittagessen
40g Whey Protein2,82,829,6155
Gesamt:2,82,829,6155
Abendessen
300g Hähnchenbrust4,51,569324
25g Kokosfett2500225
300g Brokkoli0,95,79,684
70ml Sauce Hollandaise351,51322
30g Whey Protein1,51,224,3120
Gesamt:66,99,9103,91075
Gesamt-Tag:138151822049
Makronährstoff-Verteilung61%3%36%100%