Dieser Anabole Diät Ernährungsplan, basiert auf einer täglichen Kalorienzufuhr von 2050kcal. Ich persönlich versuche immer die Makronährstoff-Verteilung von 60-65% Kohlenhydraten,30-35% Eiweiß und 0-5% Kohlenhydraten einzuhalten. Bei meinem Anabole Diät Ernährungsplan ist immer ein 5% Spielraum bei der Makronährstoff-Verteilung eingebaut. Dies gibt mir einen gewissen Spielraum bei der Lebensmittelauswahl. Am wichtigsten bei der Anabolen Diät ist es immer unter 30g Kohlenhydraten zu bleiben! Das ist das A&O.
Den vollständigen Anabole Diät Ernährungsplan für 1 Woche inklusive Refeed-Day findet ihr gratis zum Download hier !
| Montag | Fett | Kohlenhydrate | Eiweiß | kcal |
|---|---|---|---|---|
| Frühstück | ||||
| 4 Eier | 26,4 | 1,6 | 30,8 | 370 |
| 10g Kokosfett | 10 | 0 | 0 | 90 |
| 100g Sucuk | 30 | 1 | 18 | 342 |
| 2 Fischöl-Kapseln | 2 | 0 | 0 | 18 |
| Gesamt: | 68,4 | 2,6 | 48,8 | 820 |
| Mittagessen | ||||
| 40g Whey Protein | 2,8 | 2,8 | 29,6 | 155 |
| Gesamt: | 2,8 | 2,8 | 29,6 | 155 |
| Abendessen | ||||
| 300g Hähnchenbrust | 4,5 | 1,5 | 69 | 324 |
| 25g Kokosfett | 25 | 0 | 0 | 225 |
| 300g Brokkoli | 0,9 | 5,7 | 9,6 | 84 |
| 70ml Sauce Hollandaise | 35 | 1,5 | 1 | 322 |
| 30g Whey Protein | 1,5 | 1,2 | 24,3 | 120 |
| Gesamt: | 66,9 | 9,9 | 103,9 | 1075 |
| Gesamt-Tag: | 138 | 15 | 182 | 2049 |
| Makronährstoff-Verteilung | 61% | 3% | 36% | 100% |