Oktober 15, 2016

Fortschritte Anabole Diät

Deine Fortschritte mit der Anabolen Diät!

Um meine Fortschritte in der Anabolen Diät auf Papier festzuhalten, nutze ich die von mir erstellte Fortschrittstabelle. Sie lässt mich schnell feststellen, wenn es in der Anabolen Diät mal stagniert. Gleichzeitig dient die Tabelle auch meiner Motivation. Mit der Tabelle kann ich sehen was ich bisher schon erreicht habe! Ich empfehle euch zum Start der Diät alle Daten schriftlich festzuhalten. Die nächste Messung würde ich frühestens nach 4 Wochen wieder schriftlich dokumentieren. Danach würde die Messungen alle 2-4 Wochen schriftlich festhalten. Grundsätzlich rate ich euch, wiegt euch nicht jeden Tag, sondern zum Beispiel einmal die Woche montags. Dies müsst Ihr nicht schriftlich festhalten, die Messung dient nur zur Überprüfung ob der Gewichtsverlust funktioniert oder ggf. die Kalorienzufuhr weiter angepasst werden muss.

Die Tabelle gibt es hier zum gratis Download!

Datumxx.xx.2016xx.xx.2016xx.xx.2016xx.xx.2016xx.xx.2016
Körpergewicht in kg*
Bauchumfang in cm*
Körperfettanteil in %
Rechter Armumfang in cm**
Linker Armumfang in cm**
Rechter Beinumfang in cm**
Linker Beinumfang in cm**
Brustumfang in cm**

*Immer morgens wiegen, direkt nach dem ersten Toilettengang nach dem Aufstehen. So vermeidet man ein verfälschtes Ergebnis z.B. durch eine volle Blase! Dies ist gleichzeitig auch der beste Zeitpunkt den Bauchumfang zu messen!

**Umfänge alle im angespannten Zustand messen, nicht nach dem Training, da der Trainingspump sonst das Ergebnis verfälscht. Am besten auch morgens messen!