Oktober 28, 2016

Whey-Protein, BCAAS und Creatin

Whey-Protein, BCAAS und Creatin sind die einzigen Supplemente die ich in der Anabolen Diät für den Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt verwende! Warum? Ganz einfach: Sie wirken im Gegensatz zu zahlreichen anderen auf dem Markt befindlichen Supplementen wirklich!


Whey-Protein:

  • trägt zur Zunahme/Erhaltung der Muskelmasse bei
  • auch Molkenprotein genannt
  • wird vom Körper sehr gut verwertet, da hohe biologische Wertigkeit->bestes Protein für den Muskelaufbau
  • schnelle Verwertung
  • reich an wertvollen BCAAS
  • Einnahmeempfehlung: Direkt nach dem Training und als Zwischenmahlzeit über den Tag verteilt.
  • Dosierung: Zwischen 30-50g

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Der WHEY-Protein-Vergleich

MyProtein Impact Whey Protein 
15,69€
pro kg
  • Günstig
  • Viele verschiedene Geschmäcker
  • Unterschiedliche Beutel-Größen
  • Contra:Mittelmäßiger Geschmack

Testsieger

ESN Tasty Whey Pro Series 
16,90€
pro kg
  • Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Made in Germany
  • Super Geschmack
  • Super Löslichkeit
  • Super Nährwertprofil
  • Contra:Nur 7 Sorten
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein 
24,63€
pro kg
  • Bester Geschmack
  • Super Löslichkeit
  • Super Nährwertprofil
  • Contra:Etwas teuer

BCAAS:

  • Branched Chain Amino Acids
  • verzweigtkettige Aminosäuren: Isoleucin, Leucin, Valin
  • essentielle Aminosäuren, d.h. Körper kann sich nicht bilden, müssen über Nahrung aufgenommen werden
  • fördern die Proteinsynthese
  • unterstützen den Fettabbau
  • verhindern Muskelabbau in der Diät
  • Einnahmeempfehlung: Während dem Training.
  • Dosierung: 1-2 Scoops, d.h. circa 10-20g

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Der BCAA-Vergleich

PROFUEL Alphaminos 
38,08€
pro 500g
  • Made in Germany
  • Vegan
  • Super Löslichkeit
  • Super Geschamck
  • 2:1:1 Verhältnis
  • Contra:Sehr hoher Preis

Testsieger

ESN Nitro BCAA Powder Pro Series 
24,90€
pro 500g
  • Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Made in Germany
  • Super Löslichkeit
  • Guter Geschmack
  • 2:1:1 Verhältnis
  • Contra:Nicht alle Sorten schmecken gut
Olimp BCAA Xplode 
24.01
pro 500g
  • Günstigster Preis im Test
  • Guter Geschmack
  • 2:1:1 Verhältnis
  • Contra:Nur 3 Geschmacksrichtungen

Creatin:

  • erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
  • dient der Energieversorgung während der Muskelkontraktion
  • wirkungsvollstes legales Nahrungsergänzungsmittel
  • fördert den Muskel-und Kraftaufbau
  • Responder vs. NON-Responder, sog. NON-Responder bringt die zusätzliche Creatin Einnahme nichts, es erzeugt keine Wirkung, man kann aber vorher nicht wissen ob man NON-Responder ist
  • Einnahmeempfehlung: Phasenweise (z.B. 6 Wochen) während der Anabolen Diät. Eine Aufladephase kann ich nicht empfehlen, da dies mit Kohlenhydraten geschieht.
  • Dosierung: 5g nach dem Training in Wasser oder ins Whey-Protein mischen!
  • Achtung: Die einzige Form von Creatin die ich empfehlen kann, ist deutsches Creapure® Creatin Monohydrat, alles anderen Formen von Creatin sind nur Geldverschwendung, da sie nicht wirken!

>>Creapure® Creatin Monohydrat made in Germnay: ESN Creapure Creatine Monohydrate  <<

Der Creatin-Vergleich

Testsieger

Myprotein Creatine Creapure 
14,49
pro 500g
  • Orginal Creapure Creatine
  • Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Made in Germany
  • Verschiedene Geschmacksrichtungen
ESN Creapure Creatine Monohydrate 
14,90€
pro 500g
  • Original Creapure Creatine
  • Made in Germany
  • Frei von Zusatzstoffen
  • Contra:Nur Geschmacksneutral erhältlich
Olimp Creapure Monohydrat 
15,12
pro 500g
  • Original Creapure Creatine
  • Made in Germany
  • Frei von Zusatzstoffen
  • Contra:Nur Geschmacksneutral erhältlich

Anmerkung zum Creatin-Vergleich:Hier kann man quasi jedes Produkt nehmen, da der Rohstoff Creapure Creatin von allen Marken beim selben Hersteller in Deutschland bezogen wird!